Träning och fysisk aktivitet

Igår hade vi temakväll med temat träning och fysisk aktivitet. En del ville ha tips om hur man kommer igång med träning och några ville bli inspirerade och få nya idéer på vad och hur man kan träna. De flesta känner till att träning och fysisk aktivitet är bra för oss, oavsett om man har NPF eller inte. Det förebygger och hjälper oss att hantera stress, ångest och rastlöshet och gör också att vi får bättre koncentrationsförmåga. Trots att vi vet det så är det för väldigt många svårt att komma igång och sedan fortsätta träna på en lagom nivå utan att det går till överdrift eller att man slutar helt.

Under temakvällen delades det massvis med tips och bra idéer som rör träning. I det här inlägget har vi sammanställt strategier så att fler kan få möjlighet att ta del av dem och kanske få en idé eller inspiration om hur man själv kan förhålla sig till träning och motion.

I princip alla råd och idéer i denna text handlar om att komma igång med träning och att hitta motivation att fortsätta. För dig som istället kanske har svårt att inte träna för mycket – kom ihåg att dessa råd främst handlar om att komma igång med träning.

 

Att komma igång

Lägg ribban på en lagom nivå

Begär minsta möjliga av dig själv, så blir det lättare att komma igång. Om du undviker att göra träningen till något stort som kommer vara dyrt, tidskrävande och jobbigt, så blir det enklare att komma igång. Om målsättningen är att du tex 3 gånger per vecka ska byta om och gå ut och vara ute och promenera i minst 1 minut, så kanske motståndet till att testa känns mindre? När du väl är ute är det oftast inte så farligt utan då kanske det blir längre än 1 minut. Men klarar du 1 minut och sen går in, så har du klarat uppgiften och kan bocka för att du gjort det du tänkt. Heja dig, du är på god väg att få in en träningsrutin!

Gör det enkelt

Krångla inte till det. Gör det enkelt och använd det du redan har om det känns stort och dyrt att köpa gymkort eller boka in dig på någon gruppträning. Om du har cykel, ta cykelturer. Simma i sjön på sommaren.

Förbered träningen så att det blir lätt att komma iväg. Packa träningsväskan i förväg!

Du kan promenera eller cykla i din vanliga kläder. En hel del träning och motion behöver du ingen utrustning eller träningskläder för att genomföra. För en del känns del enklare om man slipper momenten att kanske köpa träningskläder, packa väska och byta om, utan bara använda det man har och som blir enkelt.

Träna hemma! Det finns massor med instruktionsvideos på Youtube:

https://www.youtube.com/results?search_query=hemmaträning

Vardagsmotion

  • Gå av bussen eller tåget en station för tidigt och få en lite längre promenad hem.
  • Om du har kontorsarbete, stå upp och arbeta istället för att sitta.
  • Boka in gående möten. Mötena blir kanske mer produktiva eftersom ni samtidigt rör på er och så får du in motionen på köpet.
  • Umgås med vänner genom att träna ihop, eller gå en promenad och prata istället för att sitta och fika.
  • Köp en smartwatch som påminner dig om att resa på dig om du ofta är stillasittande, som räknar steg och som hejar på dig när du når dina mål.

 

Motivation

Projektträning

Om det känns omotiverande att träna utan mål eller utan att se något slut kanske projektträning kan vara något? Hitta ett projekt som innebär fysisk aktivitet, som att åka Vasaloppet eller bestiga ett berg. Omge dig med andra som vill samma sak, om du vill ha kollektiv ”draghjälp” och träna för att klara ditt projekt.

Lär dig något nytt

Istället för att tänka att du ska träna så kan du lära dig någonting nytt och få träning på köpet. Kanske vore det intressant att lära sig självförsvar, någon spännande dansstil eller att rida? Under tiden du övar och lär dig, rent tekniskt, så kommer du också att få fysisk aktivitet utan att du kanske tänker på det.

Mätbara mål

En del motiveras av att ha ett mål man jobbar mot. Tänk på att sätta mål som känns så utmanande att det blir lite kittlande och spännande men så att det är god chans att du klarar det. Att klara sina mål är viktigt för motivationen för många! Särskilt i början. Stegräknare kan vara ett verktyg för att motivera dig att röra dig i vardagen.

Kryss-schema

Gör ett schema med vad du tänkt träna och när. Skriv upp det och gör rutor som du kan kryssa i när du genomfört det. För en del kan det vara mer motiverande att få kryssa i rutan att man gjort det man tänkt, än den effekt träningen har på sikt. Det blir en direkt feedback och belöning, att få kryssa i rutan!

Läs en bok eller lyssna på podcast om träning

Förhoppningsvis kan det ge dig inspiration och nya idéer som kanske kan ge dig motivation om att komma igång.

Här finns en lista på podcasts om träning:

https://www.sportamore.se/magazine/sport-traning/8-peppande-poddar-om-traning-halsa/

Ha på dig träningskläder i vardagen

Att ha på sig träningskläder kan göra att steget till att faktiskt träna känns enklare. Kanske får du också mer lust till träning om du har träningskläder på dig och börjar se dig själv som en ”sportig” person. Kanske får du en träningsrelaterad kommentar av någon som ser att du har träningskläder och helt plötsligt så har du gjort träningen till en del av din vardag och då kanske det till och med känns roligt att faktiskt träna.

Spelifiering

Rör på dig genom olika spel. Spela Pokemon Go eller bli jagad av zombies på din löptur med zombie-run.

Appen zombies run-game:

https://zombiesrungame.com

Pokemon Go:

https://www.pokemongo.com/en-us/

Rasta hundar

Har du inte en egen hund som behöver rastas och gå promenader så kan du hjälpa andra att rasta deras hundar. Då får du både motion, lite press på att komma ut eftersom du bokat in dig på att rasta någons hund samt hjälper en hundägare. Det finns appar där man kan boka in sig för att rasta andras hundar, tex DogBuddy:

https://se.dogbuddy.com/bli-hundpassare

Anmäl dig till ett motionslopp eller träningsevenemang

Träna i lag

Anmäl dig till ett korpen-lag:

http://www.korpen.se

Upptäck nya platser genom att promenera eller jogga

Om du reser mycket, så kan du använda resandet som en motivator för att träna. Att jogga eller promenera är ett bra sätt att upptäcka nya platser på. Kom ihåg att packa med sköna skor när du reser bort.

 

Att fortsätta träna

Boka in dig på något där andra förväntar att du kommer

Boka in dig på pass, eller träna i ett lag eller i ett sammanhang där du förväntas delta. Det kan vara lättare att komma över tröskeln och bara börja om man känner att andra väntar på en.

Träna med en kompis eller personlig tränare

Det blir roligare och lättare att komma iväg om du bokat in träningen med någon. Här finns en lista över personliga tränare i Sverige:

https://www.personlig-tranare.se

 

Hur får man tid till träning?

  • Planera in träningen i förväg istället för att vänta på att det ska bli tid över för träning.
  • Träna på lunchen.
  • Satsa på vardagsmotion och på att lägga ribban lågt – hellre lite träning än ingen.

 

Olika träningsformer man kan testa

  • Dans

https://www.kurser.se/kurs/danskurs-stockholm

  • Yoga
  • Simning

http://www.stockholm.se/KulturFritid/Simma-och-trana/Simma/Simhallar/Alla-vara-simhallar/

  • Cykling

http://www.walkinstockholm.se/walkinstockholm/extern/cykla-i-stockholm.htm

  • Promenader

https://www.visitstockholm.com/sv/se--gora/aktiviteter/vandringsleder/

  • Bowling
  • Thaiboxning
  • Thai chi
  • Qi gong
  • Lindy hopp (dans)

https://www.kurser.se/kurs/lindy-hop

  • Styrketräning

http://www.stockholm.se/KulturFritid/Simma-och-trana/Trana-inomhus/Gym/

  • Innebandy
  • Fotboll
  • Löpning

http://www.stockholm.se/KulturFritid/Simma-och-trana/Trana-utomhus/Motionsspar/

  • Boxning
  • Skidor, utförsåkning

https://www.flottsbro.se/sv/vinter

  • Längdskidåkning

https://www.skidspar.se

  • Skridskor

http://www.stockholm.se/-/Serviceenhetsdetaljer/?enhet=8a02e80789844dd386192708511d1cc2

 

sport 927759 1920

Skriv ut E-post

Kontakta oss

Telefon:
08-410 885 60

Telefontid:
OBS! Den 27/5 utgår telefontiden men ni är välkomna att mejla till info@attention-stockholm.se!

Måndagar 12.30-14.30  
(ej röd dag)

Vi svarar på frågor om vår verksamhet och om föreläsningar.


Post- och besöksadress:
Attention Stockholm
Wennerbergsgatan 1, 1 tr ned
112 58 Stockholm

Från slutet av maj har vi träffar i både vår nya och gamla lokal. Adress till nya lokalen:
Folkungagatan 122, våning 5
116 30 Stockholm

E-post:
info@attention-stockholm.se

Organisationsnummer:
802438-7394

BankGiro:
227-5253

Vanliga frågor (FAQ)

Läs våra vanliga frågor och svar HÄR >>

Har du en fråga som inte står med där?
Mejla till oss på info@attention-stockholm.se


Frågor kring rättigheter eller stöd 

Vi erbjuder personlig rådgivning kring rättigheter och stöd via vår
medlemsrådgivning som samordnas av Attention Stockholms län.

Kontakta Attention Stockholms län för att boka tid HÄR >>


Frågor om medlemskap

Medlemsregistret hanteras av vårt riksförbund. Vill du fråga om medlemskap eller uppdatera dina uppgifter i ditt medlemskap så ta direkt kontakt med dem.

Kontakta Riksförbundet Attention rörande medlemskap HÄR >>

Medlemsverksamhet

För barn, ungdom och
ung vuxen >>

För vuxen med egen NPF >>

För närstående >>


Är du yrkesverksam?

Läs mer om vad vi kan erbjuda HÄR >>

Följ oss här

Hemsidan
Läs om vår verksamhet, anmäl dig till våra aktiviteter, se datum och detaljer för varje träff eller grupp, bli medlem och läs i vår blogg.

Facebook
Följ våra sidor (Attention Stockholm och Attention UNG) för att se när vi har nya träffar och föreläsningar. Få bra tips och intressanta länkar om NPF.

Bloggen
Läs inlägg med inifrånperspektiv skrivna av medlemmar i Attention Stockholm. Du hittar länken till bloggen uppe i huvudmenyn. Vill du bidra? Ta kontakt med oss!

Nyhetsbrev
Ett mejl om vad som är på gång i föreningen. Skickas till medlemmar samt de som anmält intresse via hemsidan.

Medlemsutskick
Ett mejl med aktuell info om vår verskamhet men även annat av medlemsintresse. Skickas utifrån kontaktuppgifter i medlemsregistret. 


Har du förslag på en annan kanal vi borde använda? Mejla till oss på info@attention-stockholm.se